Smuutid on üheks kõige lihtsamaks ja maitsvamaks viisiks, kuidas meie keha kiiresti ja tõhusalt vajalike toitainetega varustada. Nad on mitmekülgsed, tervislikud ja võimaldavad meil süüa suures koguses puu- ja köögivilju ilma, et peaksime neid koorima või tükeldama. Alljärgnevalt tutvustame mõningaid lihtsaid retsepte, mis sobivad nii algajatele kui ka kogenud smuutisõpradele.
Mis on smuuti?
Smuuti on jook, mis on valmistatud üleni tervetest toiduainetest – enamasti puu- ja köögiviljadest, marjadest, piimast või jogurtist ja mõnikord ka seemnetest või pähklitest. Kõik koostisosad on omavahel segatud, moodustades mõnusa kreemja tekstuuri. Smuuti on mugav viis erinevate vitamiinide, mineraalide ja kiudainete tarbimiseks ning see võib olla kasulik ka neile, kes soovivad kaalu langetada või lihtsalt tervislikumalt elada.
Tervislikud smuutiretseptid
Roheline smuuti
Rohelised smuutid on suurepärane viis rohkem köögivilju oma menüüsse lisada. Segage omavahel üks väike kooritud kurk, pool avokaadot, mõned spinatilehed, pool sidrunit ja umbes 200 ml kookosvett või tavalist vett.
Marjasmuuti
Berigefännidele sobib proovida marjasmuuti. Selle jaoks vajate 2 dl külmutatud marju (nt mustikad, vaarikad, maasikad jne), ühte banaani ja 200 ml mandlijooki. Kõik koostisosad segatakse ühtlaselt.
Valgurikas “šokolaadi” smuuti
Kui soovite valgurikast hommikusmuutit, proovige seda retsepti. Segage omavahel üks banaan, kaks supilusikatäit kakaopulbrit, üks supilusikatäis chia seemneid, üks supilusikatäis mandlivõid ja 200 ml taimset piima.
Kokkuvõte
Smuutid on fantastiline viis oma päeva alustamiseks või lõunasöögiks, kui soovite kiiret ja tervislikku eine. Proovige erinevaid retsepte ja katsetage oma lemmikköögiviljade, puuviljade ja tervislike rasvadega, et leida oma lemmikud. Smuuti valmistamiseks vajate vaid head blenderit ja mõningaid koostisosi. Järgige ülaltoodud retsepte ja saate igal hommikul nautida maitsvat ja tervislikku smuutit.
